Chia-Pudding (Grundrezept)
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Chia-Pudding ist dein Garant für einen gesunden Start in den Tag. Das Grundrezept lässt sich schnell zubereiten und nach Belieben variieren. Die Basis bilden die nährstoffreichen Chia-Samen, die in Milch aufquellen und dabei eine gelartige Konsistenz entwickeln. So entsteht ohne großen Aufwand ein cremiges und sehr sättigendes Frühstück.
Zutaten
15 g Chiasamen
125 ml Milch (Alternativ Pflanzenmilch, z. B. Hafermilch)
nach Belieben Toppings (z. B. Früchte, Kokosraspeln, Nüsse...)
Zubereitung
Chia-Samen in ein Glas geben. Milch hinzufügen und verrühren. Mindestens 30 Minuten, oder am besten über Nacht, im Kühlschrank quellen lassen.
Chia-Pudding pur genießen oder nach Belieben mit Toppings verfeinern (siehe Topping-Tipps unten).
Nährwerte
Pro Portion
- 194 kcal
- 11 g Eiweiß
- 13 g Fett
- 8 g Kohlenhydrate
Chia-Pudding vegan zubereiten
Statt mit Kuhmilch lässt sich Chia-Pudding auch mit Pflanzenmilch zubereiten, zum Beispiel Hafer-, Mandel- oder Sojamilch. Kokosmilch sorgt für eine tolle exotische Note. Mein Tipp: 1 TL Kakaopulver einrühren für Schoko-Chia-Pudding!
Toppings für Chia-Pudding
Fruchtig: Frische oder TK-Früchte wie z. B. Beeren, Banane, Mango, Apfel, Birne, Mandarinen. Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen, Rosinen oder getrocknete Cranberries.
Auch toll: Früchte und Obst nach Wahl pürieren und als cremigen Frucht-Spiegel auf den Chia-Pudding geben - oder in einem kleinen Glas abwechselnd mit Chia-Pudding aufschichten.
Knusprig: Granola, gehackte Nüsse, Kakaonibs, gepuffter Quinoa/Amaranth/Dinkel, Kokoschips oder Kokosraspel, Kerne und Samen (geröstet)
Cremig: Nussmus, ein Klecks Joghurt
Schokoladig: Schokoraspeln oder gehackte Schokolade (Zartbitter, Vollmilch oder weiße Schokolade)
Würzig: Vanille, Zimt
Zum Süßen: Honig, Agavendicksaft, Ahorn- oder Dattelsirup
Chia-Pudding vorbereiten und mitnehmen
Chia-Pudding ist perfekt geeignet für Meal-Prepping, denn er bleibt im Kühlschrank mindestens 3 Tage frisch. Rührst du ihn mit Wasser an, hält er sich sogar bis zu einer Woche. Bereite deinen Chia-Pudding einfach in größerer Menge vor und fülle ihn portionsweise in Schraubgläser oder Frischhaltedosen. So kannst du dich die nächsten Tage über ein gesundes Power-Frühstück freuen, das du prima mitnehmen kannst. Toppings wie frisches Obst, Nüsse oder Granola bereitest du separat vor - so bleibt alles knackig und frisch.
Ist Chia-Pudding gesund?
Chia-Samen sind die essbaren Samen der Salvia hispanica, einer Pflanze, die ursprünglich aus Mittel- und Südamerika stammt. Die kleinen schwarzen Samen sind echte Kraftpakete, weil sie trotz ihrer geringen Größe unglaublich viele Nährstoffe enthalten. So sind sie beispielsweise reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für ein gesundes Herz und Gehirn sind. Chia-Pudding ist daher sehr gesund.
Ist Chia-Pudding gut zum Abnehmen?
Obwohl Chia-Samen mit etwa 480 Kilokalorien auf 100 g nicht kalorienarm sind, können sie dich beim Abnehmen unterstützen. Denn Chia-Samen bestehen zu etwa 34 % aus Ballaststoffen, die im Verdauungstrakt aufquellen und dich stundenlang satt halten. Für eine Portion Chia-Pudding benötigst du außerdem nur 15 g Chia-Samen - überschaubare Menge also!
Wie oft darf man Chia-Pudding essen?
Durch ihren hohen Ballaststoffgehalt sind Chia-Samen zwar sehr gesund, können aber in großen Mengen bei einigen Menschen zu Verdauungsproblemen führen. Daher solltest du nur 1 Portion Chia-Pudding mit etwa 15-20 g Chia-Samen pro Tag essen und nach Verzehr über den Tag verteilt viel trinken - ohne genügend Flüssigkeit können die Samen im Verdauungstrakt weiter quellen, was Verstopfungen verursachen kann.
