Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Bulgur

Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Bulgur Rezept
Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
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VegetarischLaktosefrei
  • Zubereitungszeit:
    45 Min.
  • Niveau:
    ganz einfach

Zutaten

Personen

6 Stiel(e) Thymian

2 Zucchini (à ca. 200 g)

Salz

Pfeffer

3 EL Olivenöl

220 ml Gemüsebrühe

150 g Bulgur

2 EL Tomatenmark

150 g Feta

1 Zwiebel

1 Dose(n) Tomaten (à 425ml)

Zucker

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Zubereitung

1

Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen, bis auf etwas zum Garnieren, von den Stielen streifen. Beide Zucchini waschen, putzen, der Länge nach halbieren und die Kerne mit einem Löffel entfernen. Zucchini in eine ofenfeste Form legen. Mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen und mit 2 EL Öl beträufeln.

2

Für die Füllung Gemüsebrühe aufkochen, über den Bulgur gießen und zugedeckt ca. 15 Minuten quellen lassen. Bulgur und Tomatenmark mischen, mit Pfeffer und Salz abschmecken. Zucchini damit füllen. Feta in dünne Scheiben schneiden und auf den Zucchini verteilen.

3

Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: s. Hersteller) ca. 15 Minuten goldgelb überbacken.

4

In der Zwischenzeit Zwiebeln schälen, würfeln. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln ca. 5 Minuten darin andünsten. Tomaten dazugeben, aufkochen und ca. 10 Minuten köcheln. Tomaten, mit einem Pfannenwender zerkleinern. Soße mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken, mit den Zucchini anrichten, mit Thymian garnieren.

Nährwerte

Pro Portion

  • 950 kcal
  • 24 g Eiweiß
  • 67 g Fett
  • 63 g Kohlenhydrate