Möhren-Erdnuss-Suppe

Möhren-Erdnuss-Suppe Rezept
Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
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Vegetarisch
  • Zubereitungszeit:
    40 Min.
  • Niveau:
    ganz einfach

Zutaten

Personen

1 Zwiebel

1-2 Knoblauchzehen

225 g Möhren

125 g Kartoffeln

1 Stück (ca. 1 cm) Ingwer

2-3 EL Olivenöl

2 Tomaten

Salz

Pfeffer

1 Prise Zucker

1 EL Tomatenmark

1 Dose Kokosmilch

750 ml Gemüsebrühe

50 g Erdnusscreme

50 g Erdnusskerne

6 Stiele Koriander

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Zubereitung

1

Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken. Möhren schälen, und fein würfeln. Kartoffeln schälen, waschen und fein würfeln. Ingwer schälen und fein reiben.

2

Öl in einem weiten Topf erhitzen, Zwiebel darin unter Wenden glasig dünsten. Kartoffeln, Möhren, Knoblauch und Ingwer zufügen und unter Wenden bei schwacher bis mittlerer Hitze 4–5 Minuten dünsten.

3

Inzwischen Tomaten waschen, putzen und fein würfeln. Tomaten zufügen, kurz mitdünsten und mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. 2 EL Gemüsewürfel herausnehmen und beiseitestellen. Tomatenmark in die Suppe rühren, kurz anschwitzen.

4

Mit Kokosmilch und Brühe ablöschen, Erdnussbutter zufügen. Aufkochen und zugedeckt 15–18 Minuten garen. Inzwischen Erdnüsse grob hacken und in einer heißen Pfanne ohne Fett unter Wenden kurz anrösten, herausnehmen.

5

Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen.

6

Beiseitegestelltes Gemüse nochmals kurz in einer kleinen Pfanne erhitzen. Suppe von der Herdplatte nehmen und mit einem Pürierstab fein pürieren. Suppe mit Salz und Pfeffer abschmecken, in Schalen anrichten und mit Gemüse, Erdnüssen und Koriander bestreuen.

Nährwerte

Pro Person

  • 320 kcal
  • 9 g Eiweiß
  • 24 g Fett
  • 13 g Kohlenhydrate