Graupenrisotto mit Lachsforelle
Zutaten
100 g Champignons
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
4 EL Olivenöl
200 g Perlgraupen
Salz
Pfeffer
600 ml Gemüsebrühe (instant)
150 ml trockener Weißwein
1 Bund Rucola
10 Stiele Thymian
600 g Lachsforellenfilets
40 g gehobelter Parmesan oder vegetarischer Hartkäse
Limettenecken zum Garnieren
Zubereitung
Pilze putzen, säubern und in Scheiben schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. 2 Esslöffel Öl in einem Topf erhitzen, Pilze unter Wenden 1-2 Minuten anbraten. Zwiebel und Knoblauch bei schwacher Hitze glasig dünsten. Graupen zufügen, kurz mit anschwitzen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Nach und nach Brühe und Wein zugießen, dabei ab und zu umrühren. Nächste Portion Flüssigkeit immer erst zugießen, wenn die Graupen die Flüssigkeit aufgenommen haben. Insgesamt ca. 30 Minuten garen. Rauke verlesen, waschen, trocken schleudern und 4-5 cm lang schneiden. Thymian waschen, trocken schütteln und, bis auf etwas zum Garnieren, Blättchen von den Stielen zupfen. Fisch waschen, in Streifen schneiden, mit Salz, Pfeffer und Thymian würzen. 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Fisch von jeder Seite ca. 2 Minuten braten. Rauke unter die Graupen heben. Graupen und Fisch auf Tellern anrichten. Parmesan darüberstreuen und mit Thymian und Limettenecken garnieren
Nährwerte
Pro Person
- 510 kcal
- 39 g Eiweiß
- 18 g Fett
- 39 g Kohlenhydrate