Spitzpaprika-Auflauf
Der würzige Veggie-Auflauf aus gefüllter Paprika, Couscous, Champignons und feuriger Tomatensoße ist blitzschnell vorbereitet und oberlecker. Perfekt zum Feierabend!
Zutaten
175 ml Gemüsebrühe
125 g Couscous
3 Lauchzwiebeln
1 Bio-Zitrone
425 ½ Kichererbsen
4 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
2 Knoblauchzehen
1 Dose (425 ml)stückige Tomaten
1 TL Sambal Oelek
2 TL getrockneter Oregano
1 Prise Zucker
150 g Kirschtomaten
200 g kleine Champignons
4 Spitzpaprika (à ca. 150 g)
25 g Parmesan oder vegetarischer Hartkäse
Zutaten bestellenZubereitung
Brühe in einem kleinen Topf aufkochen, vom Herd ziehen und Couscous zugeben. Ca. 10 Minuten quellen lassen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Zitrone heiß waschen, trocken reiben, Schale fein abraspeln und Saft aus der Zitrone pressen. Kichererbsen abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen. Hälfte Lauchzwiebeln, Kichererbsen, Zitronensaft, -schale und 2 EL Olivenöl zum Couscous geben und vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Knoblauch schälen und in feine Scheiben schneiden. 2 EL Öl in einem kleinen Topf erhitzen, Knoblauch darin kurz rösten. Stückige Tomaten zugeben, aufkochen, Sambal Oelek, Oregano und Zucker zugeben. Gut verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Kirschtomaten waschen und halbieren. Champignons putzen und säubern. Spitzpaprika waschen, trocken tupfen und jeweils längs halbieren. Kerne entfernen. Tomatensoße in eine ofenfeste Form geben, Kischtomaten und Champignons darauf verteilen. Paprika mit Couscous-Mischung füllen und in der Auflaufform verteilen.
Parmesan fein reiben und gefüllte Paprika damit bestreuen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s. Hersteller) ca. 30 Minuten backen.
Nährwerte
Pro Person
- 390 kcal
- 13 g Eiweiß
- 16 g Fett
- 43 g Kohlenhydrate
