Pinke Couscous-Platte

Pinke Couscous-Platte Rezept
Foto: House of Food / Bauer Food Experts KG
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mit Brat-Blumenkohl, Hummus und Spinat

Vegetarisch
  • Zubereitungszeit:
    28 Min.
  • Niveau:
    ganz einfach

Zutaten

Personen

4 Beutel Hibiskustee

1 Blumenkohl (ca. 1,2 kg)

4- 5 EL Olivenöl

Edelsüßpaprika

gemahlener Kreuzkümmel

Salz

Pfeffer

200 g Couscous

1 TL Gemüsebrühe (instant)

1 Dose (850 ml) Kichererbsen

100 g Babyspinat

2 Knoblauchzehen

250 g griechischer Joghurt

2- 3 EL Zitronensaft

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Zubereitung

1

Teebeutel mit 250 ml heißem Wasser übergießen, zugedeckt ca. 5 Minuten ziehen lassen. Blumenkohl waschen und in Röschen vom Strunk schneiden. Röschen in knapp 1 cm dicke Scheiben bzw. Stücke schneiden. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Blumenkohl darin unter Wenden anbraten. Mit Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Ca. 8 Minuten garen.

2

Couscous in eine Schüssel geben. ­Brühe, 1 EL Öl und den noch heißen Tee zugeben. Zugedeckt ca. 5 Minuten quellen lassen. Kichererbsen kalt abspülen. Spinat waschen. Mit knapp Hälfte Kichererbsen zum Blumenkohl geben und kurz mitbraten, bis der ­Spinat zusammenfällt.

3

Für den Hummus Knoblauch schälen, grob schneiden. Mit Rest Kichererbsen, etwa 200 g Joghurt, Zitronensaft, 1–2 EL Öl und eventuell 2–3 EL Wasser sämig pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. Hummus auf einer Platte verteilen. Rest Joghurt daraufklecksen. Couscous mit einer Gabel auflockern. Mit Blumenkohl-Mix auf dem Hummus anrichten. Nach Belieben mit Granatapfelkernen und Blüten bestreuen.

Nährwerte

Pro Person

  • 714 kcal
  • 32 g Eiweiß
  • 22 g Fett
  • 93 g Kohlenhydrate
Aus LECKER 6/2023