Pinke Couscous-Platte
mit Brat-Blumenkohl, Hummus und Spinat
Zutaten
4 Beutel Hibiskustee
1 Blumenkohl (ca. 1,2 kg)
4- 5 EL Olivenöl
Edelsüßpaprika
gemahlener Kreuzkümmel
Salz
Pfeffer
200 g Couscous
1 TL Gemüsebrühe (instant)
1 Dose (850 ml) Kichererbsen
100 g Babyspinat
2 Knoblauchzehen
250 g griechischer Joghurt
2- 3 EL Zitronensaft
Zubereitung
Teebeutel mit 250 ml heißem Wasser übergießen, zugedeckt ca. 5 Minuten ziehen lassen. Blumenkohl waschen und in Röschen vom Strunk schneiden. Röschen in knapp 1 cm dicke Scheiben bzw. Stücke schneiden. 2 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Blumenkohl darin unter Wenden anbraten. Mit Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer würzen. Ca. 8 Minuten garen.
Couscous in eine Schüssel geben. Brühe, 1 EL Öl und den noch heißen Tee zugeben. Zugedeckt ca. 5 Minuten quellen lassen. Kichererbsen kalt abspülen. Spinat waschen. Mit knapp Hälfte Kichererbsen zum Blumenkohl geben und kurz mitbraten, bis der Spinat zusammenfällt.
Für den Hummus Knoblauch schälen, grob schneiden. Mit Rest Kichererbsen, etwa 200 g Joghurt, Zitronensaft, 1–2 EL Öl und eventuell 2–3 EL Wasser sämig pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. Hummus auf einer Platte verteilen. Rest Joghurt daraufklecksen. Couscous mit einer Gabel auflockern. Mit Blumenkohl-Mix auf dem Hummus anrichten. Nach Belieben mit Granatapfelkernen und Blüten bestreuen.
Nährwerte
Pro Person
- 714 kcal
- 32 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 93 g Kohlenhydrate