Gefüllte Zucchini mit Tomaten, Bulgur, Oliven, Rosmarin und Schafskäse
Zutaten
50 g Bulgur
2 Zucchini
1 EL Öl
Salz
Pfeffer
1 Tomate
40 g grüne Oliven ohne Stein
1 Zweig Rosmarin
50 g Schafskäse
1 l heiße Gemüsebrühe
Zubereitung
100 ml Wasser aufkochen, Bulgur zufügen, kurz aufkochen und zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen. Zucchini waschen, putzen, längs halbieren. Kerngehäuse und etwas vom Fruchtfleisch mit einem Löffel entfernen. Öl in einem Bräter erhitzen, Zucchini darin 3–4 Minuten rundherum andünsten, mit Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen
Tomate waschen, putzen, vierteln und entkernen. Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Oliven grob hacken. Rosmarin waschen, trocken tupfen, Nadeln vom Zweig streifen und fein hacken. Schafskäse zerbröseln. Tomatenwürfel, Oliven, Rosmarin und Schafskäse unter den Bulgur heben, mit Salz und Pfeffer abschmecken
Bulgur in die Zucchinihälften füllen, in den Bräter setzen. Kerngehäuse und Fruchtfleisch der Zucchini um die gefüllten Zucchini verteilen. Brühe angießen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) ca. 20 Minuten backen
Nährwerte
Pro Person
- 130 kcal
- 5 g Eiweiß
- 7 g Fett
- 10 g Kohlenhydrate