Puten-Souvlaki zu Bohnengemüse
Zutaten
5 EL + etwas Olivenöl
3-4 Knoblauchzehen
2 TL getrockneter Oregano
Edelsüßpaprika
Salz und Pfeffer
4 dicke Putenschnitzel (à ca. 200 g)
2 Dose(n) (à 425 ml)große weiße Bohnenkerne
2 Zwiebeln
1 Dose (425 ml) Tomaten
1 Lorbeerblatt
Zutaten bestellenZubereitung
Holzspieße ölen. Knoblauch schälen, sehr fein hacken. Die Hälfte mit 3 EL Öl, 1 TL Oregano, 1/2 TL Edelsüß-Paprika, Salz und Pfeffer verrühren. Fleisch waschen, trocken tupfen, in grobe Würfel schneiden und auf die Spieße stecken.
Mit dem Knoblauchöl bestreichen.
Bohnen abgießen, abspülen und abtropfen lassen. Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. 2 EL Öl im Topf erhitzen. Zwiebeln und Rest Knoblauch darin glasig dünsten. Tomaten samt Saft zufügen, etwas zerkleinern.
Lorbeer, 1 TL Oregano und Bohnen einrühren. Aufkochen und zugedeckt ca. 10 Minuten köcheln.
Inzwischen eine große Pfanne ohne Fett erhitzen. Spieße darin unter Wenden ca. 8 Minuten braten. Spieße aus der Pfanne nehmen und den Bratsatz mit 1/8 l Wasser ablöschen, kurz aufkochen. Bratfond unter die Bohnen rühren, Lorbeerblatt entfernen.
Bohnengemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken. Alles anrichten. Dazu schmeckt Fladenbrot.
Nährwerte
Pro Person
- 550 kcal
- 57 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 27 g Kohlenhydrate
