Quinoa-Make-Over mit Ofenlachs
Mit Erbsen und Bärlauch erhält Quinoa ein knackig-aromatisches Update. Dazu fruchtig marinierter Lachs und Paprika-Salsa – fix in 30 Minuten auf dem Tisch
Zutaten
200 g Quinoa
2 Limetten (davon 1 Bio)
150 g Aprikosenkonfitüre
Chiliflocken
Salz
Ras
Hanout
2 EL Sesamöl
ca. 2 EL Sojasoße
600 g Lachsfilet (Stück; ohne Haut)
1 rote Paprika
1 rote Zwiebel
200 g TK-Erbsen
1 kleines Bund Bärlauch
150 g griechischer Joghurt
Zubereitung
Quinoa in einem Sieb kalt abspülen. Mit 1/2 l Wasser in einen Topf geben, bei starker Hitze aufkochen, dann zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 13 Minuten bissfest köcheln.
Inzwischen für die Marinade Bio-Limette heiß waschen und die Schale fein abreiben. Beide Limetten auspressen. Limettenschale und Hälfte Saft, Konfitüre, 1 TL Chili, Öl und 2 EL Sojasoße verrühren.
Lachs trocken tupfen und in 4 gleich große Stücke schneiden. In einem flachen Bräter oder auf einem Blech mit der Hälfte der Marinade bestreichen. Backofengrill einschalten (240 °C). Lachs auf der zweiten Schiene von oben ca. 7 Minuten grillen.
Für die Salsa Paprikaschote waschen, Zwiebel schälen, beides fein würfeln und mit übriger Konfitüren-Marinade verrühren. Mit Limettensaft und Sojasoße abschmecken.
Gefrorene Erbsen zur Quinoa in den Topf geben und ca. 2 Minuten weitergaren. Den Bärlauch waschen und fein schneiden. Mit etwa 2 EL Limettensaft und etwas Salz unter die Erbsen-Quinoa rühren. Joghurt mit 2 EL Wasser verrühren, leicht salzen und mit Ras el Hanout würzen. Den Joghurt-Dip mit Erbsen-Quinoa und Papika-Salsa zum Lachs servieren.
Nährwerte
Pro Portion
- 690 kcal
- 42 g Eiweiß
- 25 g Fett
- 75 g Kohlenhydrate