Tandoori-Blumenkohl
Zutaten
2 Zimtstangen
1 EL Kardamom-Kapseln
4 TL Kreuzkümmel
2 EL Koriandersamen
2 TL Gewürznelken
1 TL geriebene Muskatnuss
2 TL Cayennepfeffer
2 EL Kurkuma
2 EL Edelsüßpaprika
1 (ca. 1 kg) Blumenkohl
4 Knoblauchzehen
1 Ingwer
Saft von 1 Zitrone
1–2 TL Salz
600 g Vollmilchjoghurt
½ Bund Minze
3 EL Öl
Zitronenspalten zum Servieren
Zubereitung
Für die Tandoori-Gewürzmischung die Zimtstangen kleiner schneiden. Kardamom, Kreuzkümmel, Koriandersamen, Nelken und Zimt in einer Gewürzmühle oder einem Mörser fein mahlen bzw. zerstoßen. Zerstoßene Gewürze mit Muskat, Cayennepfeffer, Kurkuma und Paprikapulver in ein Schraubglas geben und schütteln, bis sich alles vermengt hat
Blumenkohl putzen, waschen und äußere Blätter entfernen. Knoblauch und Ingwer schälen, in Stücke schneiden. Ingwer und Knoblauch fein mahlen bzw. zerstoßen. In einer Schüssel mit 1 gehäuften EL Tandoori-Gewürzmischung, Zitronensaft und 1 TL Salz vermengen. 150 g Joghurt unterrühren. Blumenkohl in einer Schüssel rundherum mit Marinade einstreichen, zugedeckt ca. 1 1/2 Stunden marinieren lassen
Blumenkohl auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s. Hersteller) ca. 45 Minuten garen. Anschließend Backofentemperatur reduzieren (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: s. Hersteller) und weitere ca. 30 Minuten garen, am Schluss Garprobe mit einem kleinen, spitzen Messer machen
Inzwischen Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und hacken. 3/4 der Minze, Öl und übrigen Joghurt verrühren, nach Belieben mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Blumenkohl herausnehmen, auf einer Platte anrichten, mit übriger Minze bestreuen und mit Zitronenspalten servieren. Die übrige Gewürzmischung ist verschlossen an einem dunklen Ort aufbewahrt ca. 6 Monate haltbar
Wartezeit ca. 1 1/2 Stunden
Nährwerte
Pro Person
- 210 kcal
- 10 g Eiweiß
- 14 g Fett
- 10 g Kohlenhydrate