Blumenkohl 4 mal anders: Mexikanisch
Zutaten
1 Blumenkohl
Salz
50 ml Milch
2 EL Zitronensaft
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL Olivenöl
1–2 TL Chilipulver
1 EL Tomatenmark
2 Dosen (à 425 ml)stückige Tomaten
Salz
Pfeffer
Zucker
6–7 Peperoni
Zubereitung
Blumenkohl putzen, in Röschen teilen und waschen. In einem großen Topf reichlich Salzwasser mit Milch und Zitronensaft aufkochen. Blumenkohl hineingeben , 10–12 Minuten garen
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin andünsten, mit ca. 1/2 TL Chilipulver bestäuben, kurz mitdünsten. Tomatenmark einrühren, anschwitzen, mit Tomaten ablöschen. Aufkochen, fein pürieren, mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen, 3–4 Minuten zugedeckt köcheln. Peperoni abtropfen lassen, in Ringe schneiden, ca. 2/3 in die Soße rühren, nochmals abschmecken. Blumenkohl aus dem Wasser heben, mit Soße anrichten, mit Chilipulver bestäuben und mit übrigen Peperoniringen bestreuen
Nährwerte
Pro Person
- 130 kcal
- 7 g Eiweiß
- 6 g Fett
- 12 g Kohlenhydrate