Broccoli-Blumenkohl-Auflauf mit Lachs
Zutaten
500 g festkochende Kartoffeln
300 g Brokkoli
300 g Blumenkohl
Salz
350 g Lachsfilet
Pfeffer
1 EL Öl
1 mittelgroße Schalotte
20 g Butter oder Margarine
20 g Mehl
350 ml Milch
4 Stiele Dill
2 EL Zitronensaft
Pfeffer
1 Prise Zucker
Zubereitung
Kartoffeln in kochendem Wasser ca. 20 Minuten garen. Inzwischen Broccoli und Blumenkohl putzen, in Röschen teilen und waschen. Blumenkohl in kochendem Salzwasser ca. 8 Minuten garen. Nach ca. 3 Minuten Broccoli zugeben und mitgaren. Abgießen und abtropfen lassen. Lachs waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Lachswürfel darin anbraten und herausnehmen. Kartoffeln abgießen, kalt abschrecken und pellen. Schalotte schälen und fein würfeln. Fett in einem Topf schmelzen, Schalotte darin andünsten. Mehl unter Rühren zufügen und ca. 1 Minute anschwitzen. Milch darunter rühren und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Dill waschen, trocken tupfen und, bis auf etwas zum Garnieren, fein hacken. Dill und Zitronensaft unter die Soße rühren. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Kartoffeln in Scheiben schneiden. Kartoffeln, Lachs, Blumenkohl und Broccoli in eine gefettete ofenfeste Auflaufform oder 4 kleine - Förmchen geben. Bèchamel-Soße darübergießen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: Stufe 3) ca. 12 Minuten backen. Herausnehmen und mit Dill garniert servieren
Nährwerte
Pro Person
- 430 kcal
- 26 g Eiweiß
- 22 g Fett
- 30 g Kohlenhydrate