Gefüllte Zwiebel mit Couscous
Zutaten
4 Gemüsezwiebeln (à ca. 350 g)
2 Knoblauchzehen
2 Tomaten
4 EL Olivenöl
150 g Couscous (Hartweizengrieß)
¾ l Bio-Gemüsebrühe (instant)
Salz
Pfeffer
Kreuzkümmel
3 EL Rosinen
2 EL Pistazienkerne
2 EL geriebener Parmesan
4 (ca. 600 g) Lammlachse
Zutaten bestellenZubereitung
Zwiebeln schälen und jeweils einen Deckel abschneiden. Zwiebeln evtl. mit einem Kugelausstecher aushöhlen. Hälfte vom Zwiebelinneren fein würfeln. Knoblauch schälen, durch eine Knoblauchpresse drücken.
Tomaten waschen und in Stücke schneiden. 2 Esslöffel Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebelwürfel und Knoblauch darin andünsten. Couscous zufügen. Mit 1/2 Liter Brühe ablöschen, Tomaten zufügen und unter Rühren 2-3 Minuten köcheln.
Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel würzen. Rosinen und Pistazien unterheben. Zwiebeln auf eine Fettpfanne setzen. Mit dem vorbereiteten Couscous füllen. Mit Parmesan bestreuen. Übriges Zwiebelinneres um die gefüllten Zwiebeln verteilen.
1/4 Liter Brühe angießen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) 30-40 Minuten backen. Fleisch waschen und trocken tupfen. 2 Esslöffel Öl erhitzen. Fleisch darin von jeder Seite 2-3 Minuten braten.
Mit Salz und Pfeffer würzen. Alles anrichten und mit Minzjoghurt servieren.
Nährwerte
Pro Person
- 430 kcal
- 11 g Eiweiß
- 17 g Fett
- 55 g Kohlenhydrate
