Schnelles Wok-Gemüse mit Huhn und Reis

Name: Schnelles Wok-Gemüse mit Huhn und Reis
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Asiatisch
Ingredients: 200 g Basmatireis; Salz; 400 g Brokkoli; 4 mittelgroße Möhren; 200 g Champignons; 1/2 Bund Lauchzwiebeln; 5-6 Stiele Koriander; 2 Hähnchenfilets (à ca. 200 g); 1 EL Öl; Pfeffer; 4-5 EL Chilisoße für Huhn; 100 g Sojasprossen

Lecker

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30 Min.

3,8 (8)

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Zubereitungszeit:
30 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

200 g Basmatireis

Salz

400 g Brokkoli

4 mittelgroße Möhren

200 g Champignons

½ Bund Lauchzwiebeln

5-6 Stiele Koriander

2 Hähnchenfilets (à ca. 200 g)

1 EL Öl

Pfeffer

4-5 EL Chilisoße für Huhn

100 g Sojasprossen

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Zubereitung

Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten. Broccoli putzen und in Röschen schneiden. Möhren schälen, putzen, längs halbieren und schräg in Scheiben schneiden. Pilze säubern, putzen und halbieren.

Lauchzwiebeln waschen, putzen und in schräge Ringe schneiden. Koriander waschen, trocken tupfen und die Blättchen klein hacken. Fleisch waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden. Broccoli in Salzwasser ca. 5 Minuten kochen.

Öl in einem Wok erhitzen und die Hähnchenwürfel darin 8-10 Minuten braten. Fleisch mit Salz und Pfeffer würzen. Nach ca. 2 Minuten Möhren, weitere 2 Minuten später die Champignons zugeben. Reis abgießen und warm halten.

1-2 Minuten vor Garende 1 Esslöffel Wasser, Chilisoße, Koriander, Lauchzwiebeln und Sojasprossen zugeben. Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit dem Reis servieren.

Nährwerte

Pro Person

390 kcal
33 g Eiweiß
2 g Fett
57 g Kohlenhydrate

Aus kochen & genießen 4/2009

Zutaten Fleisch Geflügel Huhn Reis Diät Hauptgerichte

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