Blumenkohl-Schnitzel - so geht das einfache Rezept

Name: Blumenkohl-Schnitzel - so geht das einfache Rezept
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 1 mittelgroßer Kopf (ca. 600 g) Blumenkohl; 4 EL Öl; 2 Eier (Größe M); 4 EL Mehl; 100 g Paniermehl

Lecker

Kennst du schon Blumenkohl-Schnitzel? Die vegetarische Variante des klassischen Schnitzels aus Fleisch ist leicht gemacht und super lecker. Wir erklären dir, wie du Blumenkohl-Schnitzel selber machst, und geben drei leckere Rezept-Ideen für die Schnitzel-Panade.

Blumenkohl-Schnitzel - so geht das einfache Rezept — Blumenkohl-Schnitzel ist die vegetarische Low Carb-Variante zum klassischen Schnitzel Foto: Food & Foto Experts

Wie macht man Blumenkohl-Schnitzel?

Dass Blumenkohl ein echter Verwandlungskünstler ist, haben wir bereits festgestellt: Er schmeckt nicht nur als gesunde Gemüsebeilag, sondern ist auch als Blumenkohl-Reis, Blumenkohl-Pizza und -Schnitzel ein echter Genuss. Für das Gemüse-Schnitzel aus Blumenkohl, den weißen Kohlkopf einfach im Ganzen waschen und anschließend in ca. 2 cm dicke Scheiben oder Spalten schneiden. Dann geht's ans Panieren, was übrigens ganz ähnlich wie beim normalen Schnitzel funktioniert. Die Blumenkohl-Schnitzel zu guter Letzt in einer Pfanne mit Öl anbraten und servieren.

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Zubereitungszeit:
20 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

1 mittelgroßer Kopf (ca. 600 g) Blumenkohl

4 EL Öl

2 Eier (Größe M)

4 EL Mehl

100 g Paniermehl

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Zubereitung

Blumenkohl putzen, waschen, abtropfen lassen und in ca. 12 Spalten schneiden. Eier in einem tiefen Teller verquirlen. 4 EL Öl portionsweise in einer Pfanne erhitzen.

Blumenkohlspalten nacheinander in Mehl, Ei und Paniermehl wenden und portionsweise im Öl ca. 4 Minuten von jeder Seite braten. Fertige Spalten warm stellen.

Nährwerte

Pro Person

304 kcal
11 g Eiweiß
14 g Fett
33 g Kohlenhydrate

Blumenkohl-Schnitzel - leckere Ideen für die Panade:

Der Klassiker in Sachen Panade ist Paniermehl - auch fürs Blumekohl-Schnitzel. Es gibt aber noch viele weitere leckere Ideen für knusprige Panade, die für den gewissen Chrunch beim Reinbeißen sorgen.

1. Blumenkohl-Schnitzel mit Cornflakes-Panade:

Statt Paniermehl sorgen Cornflakes für ordentlich Biss: Blumenkohl putzen waschen und in Scheiben schneiden. Dann 60 g Cornflakes zerbröseln und mit 40 g Paniermehl vermischen. 3 Eier in einem tiefen Teller verquirlen. Blumenkohlscheiben nacheinander in 3 EL Mehl, Eiern und Paniermehl wenden. Sonnenblumenöl portionsweise in einer Pfanne erhitzen und Blumenkohlschnitzel darin portionsweise ca. 3 Minuten von jeder Seite braten - fertig! Zutaten reichen für 4 Portionen.

2. Blumenkohl-Schnitzel mit Amaranth-Panade:

Gepuffter Amaranth bildet hier die Grundlage für knusprig paniertes Blumenkohl-Schnitzel: Blumenkohl putzen, waschen, abtropfen lassen und senkrecht jeweils 2 dicke Scheiben aus der Mitte schneiden, so dass der Strunk erhalten bleibt. Restlichen Blumenkohl anderweitig verarbeiten. Dann 2 Eier in einem tiefen Teller verquirlen. 6 EL Sonnenblumenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Blumenkohlscheiben nacheinander in 4 EL Mehl, Ei und 75 g gepufftem Amaranth wenden. 2 Scheiben im Öl ca. 6 Minuten von jeder Seite braten. Fertige Scheiben warm stellen. Zutaten reichen für 4 Portionen.