Rosenkohl-Curry mit Putenbrust
Zutaten
600 g Rosenkohl
Salz
1 Orange
1 Zwiebel
200 g Basmatireis
500 g Putenbrust
2 EL Öl
weißer Pfeffer
¼ l Bio-Gemüsebrühe (instant)
200 g Schlagsahne
2 EL Currypulver
2-3 EL heller Soßenbinder
Zubereitung
Rosenkohl putzen, waschen und im kochendem Salzwasser ca. 15 Minuten garen. Orange so schälen, dass die weiße Haut vollständig entfernt wird. Filets aus den Trennhäuten schneiden. Zwiebel schälen und fein würfeln. Reis in kochendes Salzwasser geben und bei schwacher Hitze ca. 15 Minuten garen. Fleisch waschen, in Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin ca. 5 Minuten braten und herausnehmen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebel im Bratfett ca. 2 Minuten andünsten. Brühe und Sahne zugießen und aufkochen. Curry einrühren. Mit Soßenbinder binden. Rosenkohl abgießen und mit dem Fleisch in die Soße geben. Orangenfilets unterheben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Reis auf einem Sieb abtropfen lassen. Rosenkohl-Curry mit dem Reis auf Tellern anichten und servieren
Nährwerte
Pro Person
- 560 kcal
- 42 g Eiweiß
- 20 g Fett
- 54 g Kohlenhydrate