Dorade mit mediterranem Ofengemüse

Name: Dorade mit mediterranem Ofengemüse
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: 1 kleine Fenchelknolle; 1 Bio Zitrone; 1 rote Zwiebel; 4-5 Knoblauchzehen; 1 Zucchini (ca. 300 g); Salz; Pfeffer; 5 EL Olivenöl; 4 küchenfertige Doraden; 2 EL Mehl; 2-3 EL Öl; 4 Stiele Thymian; 2 Zweige Rosmarin; 100 g Kirschtomaten

Lecker

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60 Min.

4,3 (18)

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Zubereitungszeit:
40 Min.
Niveau:
ganz einfach

Zutaten

Personen

1 kleine Fenchelknolle

1 Bio Zitrone

1 rote Zwiebel

4-5 Knoblauchzehen

1 Zucchini (ca. 300 g)

Salz

Pfeffer

5 EL Olivenöl

4 küchenfertige Doraden

2 EL Mehl

2-3 EL Öl

4 Stiele Thymian

2 Zweige Rosmarin

100 g Kirschtomaten

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Zubereitung

Fenchel putzen, waschen und in dünne Scheiben schneiden, oder hobeln. Zitrone halbieren und von jeder Hälfte 2 Scheiben abschneiden. Zwiebel schälen und in Spalten schneiden. Knoblauch schälen und je nach Größe evtl. halbieren. Zucchini waschen, putzen und in Scheiben schneiden.

Gemüse aud einem Backblech verteilen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mit Olivenöl beträufeln und im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s. Hersteller) ca. 30 Minuten backen.

Fisch waschen, trocken tupfen und die Haut von beiden Seiten mehrmals leicht einschneiden. Fisch mit Salz und Pfeffer würzen und mehlieren. Zitronenscheiben halbieren und in die Einschnitte stecken. Thymian und Rosmarin waschen und trocken schütteln. Blättchen und Nadeln abzupfen. Tomaten waschen.

Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fisch darin von beiden Seiten ca. 3 Minuten kross anbraten. Fisch aus der Pfanne nehmen und mit Tomaten und Kräutern zum Gemüse geben. Gemüse und Fisch ca. 20 Minuten zu Ende garen.

Nährwerte

Pro Person

460 kcal
52 g Eiweiß
24 g Fett
9 g Kohlenhydrate