Glasiertes Hähnchen auf rotem Linsengemüse
Zutaten
1 Hähnchen
Salz
Pfeffer
1 Bio-Orange
3 TL Honig
900 ml Geflügelbrühe
1 Bund Lauchzwiebeln
5-6 Stiele glatte Petersilie
2 Chilischoten
100 g Berglinsen
100 g Linsen
2 EL Olivenöl
100 g rote Linsen
Salz
Pfeffer
100 g Schmand
Zubereitung
Hähnchen außen und innen waschen, Haut und Bauchhöhle trocken tupfen. Schenkel mit Küchengarn zusammenbinden. Hähnchen mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Orange heiß waschen, trocken reiben. Halbieren, Saft einer Hälfte auspressen. Rest in Scheiben schneiden. Orangensaft und Honig verrühren. Hähnchen damit bestreichen. Restliche Mischung aufheben. Hähnchen und Orangenscheiben auf die Fettpfanne des Backofens legen, 300 ml Brühe angießen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200 °C/ Umluft: 175 °C/ Gas: s. Hersteller) ca. 1 1/2 Stunden backen. Alle 30 Minuten mit der Orangen-Honigmischung bestreichen
Inzwischen Lauchzwiebeln putzen, waschen, trocken schütteln und in Ringe schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln und, bis auf ein paar Stiele zum Garnieren, fein hacken. Eine Chili putzen, der Länge nach aufschneiden, waschen und Kerne entfernen. Schote klein schneiden
Berg- und grüne Linsen waschen, abtropfen lassen. Öl in einem Topf erhitzen. Chili darin kurz dünsten. Gewaschene Linsen dazugeben. Mit 400 ml Brühe ablöschen, aufkochen und ca. 20 Minuten köcheln. Rote Linsen waschen und ca. 10 Minuten mitkochen. Ca. 5 Minuten vor Ende der Garzeit Lauchzwiebeln und gehackte Petersilie zugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken
Fleisch aus dem Ofen nehmen. Bratsatz mit 200 ml Brühe vom Blech lösen und zu den Linsen geben. Linsen und Hähnchen auf einer Platte anrichten. Mit Orangenscheiben, Chili und Petersilie garnieren. Schmand glatt rühren und dazureichen
Nährwerte
Pro Person
- 750 kcal
- 60 g Eiweiß
- 31 g Fett
- 57 g Kohlenhydrate