Kuchen ohne Zucker - natürlich süße Rezepte

Bye, bye Haushaltszucker! Für diese Backwerke verzichten wir auf diesen gänzlich und greifen stattdessen zu natürlicher Süße aus Apfel, Banane, Honig und Co. Denn Kuchen schmecken auch ohne Zucker!

(1/39)

Warum sollte ich Kuchen ohne Zucker backen?

Die einfachste Art Kuchen und Gebäck zu süßen, ist der Griff zum handelsüblichen Haushaltszucker. Er ist günstig und eigentlich immer im Vorratsschrank. Doch wir alle wissen: Zu viel Zucker ist ungesund. Zum Glück gibt es immer mehr gesunde Alternativen. Im Supermarkt, dem Reformhaus oder in der Drogerie findest du viele Süßungsmittel auf Pflanzen-, Blüten- oder Fruchtbasis, die Raffinadezucker ersetzen können.

Eine ebenfalls attraktive Alternative sind Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit, Xylit oder Erythrit, denn sie haben im Gegensatz zu den meisten Süßungsmitteln wenig bis gar keine Kalorien.

Unsere Favoriten unter den Kuchen ohne Zucker

Unsere liebsten Kuchen ohne Zucker sind die Klassiker wie Apfelkuchen, Marmorkuchen, Karottenkuchen, Muffins oder Bananenbrot, nur eben in der schlanken Version ohne Haushaltszucker.

Wie kann ich Kuchen ohne Zucker backen?

Zunächst einmal bedeutet "ohne Zucker" nicht "ohne Süße". Vielmehr geht es darum, industriell verarbeiteten Zucker durch naturbelassene Süßungsmittel zu ersetzen und diese bewusster zu verwenden. Der erste Schritt zum zuckerfreien Backen ist daher: die Zuckermenge reduzieren! Das entlastet nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern hilft auch, deinen deinen Geschmackssinn nach und nach an weniger Süße zu gewöhnen. 

Wir verwenden in unseren Rezepten Agavendicksaft, AhornsirupKokosblütenzucker oder Honig. Oftmals wandern noch reife Bananen, Datteln oder klein gehackte Trockenfrüchte mit in den Teig. Die sorgen für eine leichte und gleichzeitig fruchtige Süße im Kuchen. Kokosblütenzucker süßt weniger stark als Haushaltszucker und bringt eine leichte Karamellnote mit sich, die wir unglaublich lecker finden. Vor allem in Kombination mit Nüssen, Frucht und fluffigen Cremes.

Kuchen ohne Zucker - die besten natürlichen Süßungsmittel

Zucker-Alternative

Menge entspricht 100 g Zucker

Hinweise zur Anwendung

Agavendicksaft

80 g

Löst sich schnell auf, im Mürbeteig sparsam verwenden, da Teig sonst kleben kann.

Ahornsirup

ca. 75 g

Milder Geschmack, sehr flüssig. Für Teige etwas weniger andere Flüssigkeit verwenden.

Äpfel (gerieben) / Apfelmark

ca. 150 g

Natürliche Süße, bringt zusätzliches Aroma und Feuchtigkeit – Flüssigkeit im Rezept anpassen.

Bananen

ca. 120 g

Sehr reife Bananen verwenden, sorgt für extra Aroma und Bindung – passt gut zu Rührkuchen und Muffins.

Honig

75 g

Kräftiger Eigengeschmack, Teige werden dunkler, weniger andere Flüssigkeit verwenden, nicht für Veganer geeignet.

Kokosblütenzucker

100 g

1:1 ersetzbar, löst sich langsamer auf, färbt helles Gebäck bräunlich, nur bedingt für Hefeteig geeignet.

Reissirup

ca. 125 g

Mild im Geschmack, weniger süß – gibt eine leicht malzige Note, gut löslich, Teige werden etwas flüssiger.

Tapiokasirup

125 g

Macht Eischnee stabiler und Pudding/Cremes cremiger, in Heißem und Kaltem gut löslich.

Trockenfrüchte (Datteln, Feigen, Aprikosen)

120–150 g (je nach Sorte)

Fein pürieren, geben zusätzlich Geschmack und Textur, Flüssigkeitsmenge im Rezept anpassen.

Zuckerrübensirup

ca. 75–80 g

Kräftiger Geschmack, färbt dunkel, z. B. für Vollkornbrot, Lebkuchen oder herzhafte Backwaren geeignet.

Stevia, Xylit & Erythrit für Kuchen ohne Zucker

Stevia, Xylit (Birkenzucker) und Erythrit gehören zu den sogenannten Zuckeraustauschstoffen oder Zuckeralkoholen. Während Stevia und Erythrit keine verwertbaren Kalorien liefern, zählt Xylit mit 240 kcal/100 g zu den kalorienarmen Süßungsmitteln. Möchtest du Haushaltszucker durch eine dieser Alternativen ersetzen, solltest du beachten:

  • Erythrit: 120 g entsprechen 100 g Zucker. Hat 60 Prozent weniger Süßkraft als Haushaltszucker. Kann fast wie Zucker verwendet werden - sogar Guss klappt damit. Eignet sich nicht zum Karamellisieren. Hefeteige brauchen länger zum Aufgehen.
  • Stevia: ist 300-mal süßer als Haushaltszucker, deshalb unbedingt die Dosierungsempfehlung auf der Packung beachten. 
  • Xylit: hat die Gleiche Süßkraft wie Haushaltszucker.

Warum Zuckeraustauschstoffe nicht unbedingt gesünder sind

Zuckeraustauschstoffe sind zwar kalorienarme Süßungsalternativen, aber nicht zwingend gesünder als Haushaltszucker. Warum? Sie helfen uns nicht, uns an weniger Süße zu gewöhnen und wirken in größeren Mengen sogar abführend. Das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) empfiehlt daher: Für eine kalorienarme Ernährung können diese Produkte hilfreich sein. Wer sich jedoch gesund und ausgewogen ernähren möchte, sollte generell weniger süßen und auf natürliche Süße zurückgreifen.

Toppings für zuckerfreie Kuchen

Auf Schokotopping oder eine süße Glasur verzichten? Das muss nicht sein! Wer es schokoladig mag, greift zum Beispiel zu Zartbitterschokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil. Die reduziert die Zuckermenge in der Glasur deutlich. Oder du versuchst mal die zuckerfreie Schokoglasur aus unserem Rezept für Süßkartoffel-Brownies mit Kakaobutter, Backkakao und Carobpulver. Mmh!

Noch mehr leckere Toppings für Kuchen ohne Zucker:

Rezepte für vegane Kuchen ohne Zucker

Vegan backen ohne raffinierten Zucker gelingt dir mit diesen Rezepten ganz einfach:

Buchtipps: Noch mehr Rezepte für Kuchen ohne Zucker

736 Bewertungen in „Zuckerfreie Kuchen“ mit durchschnittlich

4,2/5